ねこ太のいきいき充実生活!

低価格で満足のいく子供用品や節約術、ダイエットに関する話題がメイン!たまに趣味のマラソンに関しても記事を書きます(*^^*)

【マラソン】フォーム改善でケガをしない身体を手に入れる!【奮闘記】

こんにちは。ねこ太です。ケガをしない身体って憧れますよね!(*^^*)

 

 

ケガの防止に最も効果があるのは『フォーム改善』!

 

ラソンを始めてからの私のケガ歴

 

ラソンを始めてから現在まで、私はさまざまな部位を故障しました(^^;)

 

ざっと書き出してみるので確認してみてください!

 

もしかしたらみなさんが悩むケガもこの中に含まれているかもしれませんよ。

 

・足裏の痛み(足底筋膜炎) ・足の甲の疲労骨折

・足の親指、小指の度重なる水膨れ ・ふくらはぎの肉離れ

・両膝全面から側面にかけての痛み(ランナー膝) ・両膝裏側の痛み

・太もも前面の肉離れ ・股関節の痛み ・両肩の凝り

 

ですが、私がこれらのケガをしたのも随分前の話で、現在私は1年ほどケガをしてません

 

練習頻度も1度の練習量も昔より大幅に増えているのに体の不調を全く感じません!

 

それもこれも“フォームを改善”した結果だと思っております。

 

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フォーム改善のきっかけは?

1冊の本と、1足の靴の購入がフォーム改善のきっかけです。

 

それがこちら!

  

 

 それぞれについて紹介させてください!(*^^*)

 

走れ!マンガ家ひぃこらサブスリー みやすのんき

 

著者は漫画家のみやすのんきさんです。

 

本の内容は、運動音痴で体が弱く、陸上経験のない著者が50歳過ぎてから体重80kgオーバーの体に鞭を打ち、1年半でサブスリーを達成するまでの奮闘記になっております。

 

走るフォームについても徹底的に分析されており、漫画家ならではの鋭い視点から構築された、“効率性”にこだわったフォーム理論には本当に頭が下がりますm(__)m

 

文字が少々多いのと、筋肉の名称に馴染みがないため、始めは読むのに時間がかかるかもしれませんが、読むたびに新しい発見のある良書です(*^^*)

 

ランニング足袋 Toe-bi

きねや足袋(株)が開発したランニング用足袋になります。

 

足袋なので靴底は極端に薄く、その厚さは驚きの3mm!!

 

少し前のドラマになりますが「陸王」のモデルシューズにもなっておりましたね(*^^*)

 

こちらを履いて走ることにより、かかとからの着地を足裏全体で着地する、ケガのしにくいフォームに強制的に変えることができます(かかとから着地すると痛いですからね(^^;))。

 

欠点はフォームが身につくまでの間、ケガをしやすいということ(^^;)

 

コンクリートの上を走ったり、足袋での長時間のランニングは控えましょう!

 

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どうやってフォームを改善したの?

やったことは単純です。

 

  • 本の内容を覚えるまで何度も何度も読み返す
  • ランニング中は音楽は聴かない!常に自分の身体に意識を研ぎ澄ませ、効率性を追求します。
  • プロの走りをとにかく見る!こんな風に走りたいって思う理想の姿を頭に植え付けます。
  • たまに自分のフォームを録画し、フォーム分析を行います。

 

そんなことをやっているうちに気付いたらケガなんて全くしない身体になりました!

 

また、タイムもぐんぐん伸びるので、次回の大会が楽しみで仕方ありません(*^^*)

 

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フォーム改善後は何をやってるの?

 

フォーム改善後は、より効率よく走れるよう、さらにフォームの改善を行います(>_<) 

 

終わりのないエンドレスですね!(笑)

 

ちなみに、私は先ほど紹介した本に加え、その後、新たに発売された以下の2冊もあわせて熟読し、常にフォームに磨きをかけてます(*^^*)

 

 

内容はそれぞれの本がそれぞれをカバーするように作られているので、3冊で1つの教科書と思った方が良いかと思います。

 

本当におすすめの本なのでケガに悩む人はもちろん、タイムに伸び悩んでいる人、これからランニングに取り組もうと考えている人にも是非読んでもらいたい作品です!

 

この本があれば他の本はいりませんよ!

 

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まとめ

 

効率の良いフォームの追及は終わりのないものだと思います。

 

ですが、私にとっては、常に新しい発見が用意されている楽しいゲームと一緒です(*^^*)

 

新しい発見によって走力が上がり、今まで体験できなかったスピードを感じることができるんですよ!

 

“私はまだまだ速くなれる”そう思える今がとても幸せです(*^^*)

 

楽しいランニングライフはフォーム改善から始まります!

 

みなさんも是非フォーム改善に取り組んでみてください!

 

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おまけ 

 

Toe-biのお値段が高いって方は同じ会社から発売されているこちらをおすすめします。

 

 値段はだいぶ異なりますが、履いた感じ、機能に大きな差は感じませんでした。 

 

また、Toe-biについては、毎日履いて走るといくらフォームを改善したと言えど、脚への負担はものすごいものになりますので、現在はたまに履く程度にしてます。

 

 

部位別のケガの克服法についても別記事で紹介させてもらってますので、気になる方はご参照ください(*^^*)

 

 

nekota-ymy.hatenablog.com

 

 

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